|
- UID
- 9658
- 帖子
- 38550
- 精華
- 229
- 積分
- 335545
- 金錢
- 335545
- 閱讀權限
- 190
- 在線時間
- 1206 小時
- 註冊時間
- 2013-6-29
- 最後登錄
- 2024-3-24
                                     
|
聖誕大餐傷「心」！一塊牛排飽和脂肪就超量
聖誕大餐傷「心」！一塊牛排飽和脂肪就超量
優活健康網 2015/12/21 16:02
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
隨著聖誕節、跨年的腳步近，聚餐總是少不了，但過量的熱量及油脂卻是造成健康負擔的一大殺手。光吃一塊8盎司的無骨牛小排就有約700大卡的熱量，並含有約30克的飽和脂肪。已超過世界衛生組織每日建議攝取上限20公克的1.5倍。而這樣無形中，攝取過多的飽和脂肪容易增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。
傷害心血管系統 中風、血栓危機增
國健署社區健康組組長陳妙心表示，攝取過多飽和脂肪易使膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險。研究指出，若總熱量中，以多元不飽和脂肪取代5％來自飽和脂肪的熱量，可減少約11.5 ％冠心病死亡的機率。美國心臟協會更建議每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5～6％。
一般來說，飽和脂肪存在於動物性食物、肉類及奶類（乳脂肪），動物性肉類中又以紅肉的含量高。因此他也提醒，享用美食之際，應挑白肉、挑瘦肉，如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，並且去掉皮，就可減少飽和脂肪的攝取。另外，紅肉攝取過多也會增腸癌發生的風險，不可不慎。
資料來源：uho優活健康網 |
|
新浪微博
QQ空间
人人网
腾讯微博
Facebook
Google+
Plurk
Twitter
Line
發表於 2015-12-22 00:16
| 